理想のダイエット方法

男女関わらず、理想の体型を維持したいと思っているのではないでしょうか?
では、理想とはどう言う事なのかを考えていきましょう。

通常より肥満型と思っている方でも、BMI指数によっては標準だったりします。
BMI指数とはBody Mass Indexの略で、身長からみた体重の割合を示す体格指数で平均は22と言われています。

例えば、男性で175センチで67Kgの人は指数21.88でほぼ平均となります。
計算方法は、BMI=体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))です。
日本肥満学会では、25.0以上を肥満と設定しています。
ちなみに、18.5未満を低体重、18.5以上25.0未満を標準、それ以上を肥満、または標準以上と言うそうです。
厳密には体脂肪率との相互関係もあるようで、標準以上と言われる肥満になるほど、有病率が高くなる傾向があるみたいです。

計算方法は世界共通との事ですが、国により肥満の判定基準は異なります。
現在、日本国内の理想指数は、男性は前記の通り22.0で女性は21.0となっております。
具体的に有病率が高くなると、心臓病や脳卒中など命に係わる病気が発生する場合が挙げられています。
また、生活習慣病である糖尿病や高脂血症、高血圧などの疾患も懸念されています。

以上を踏まえた上で、理想のダイエット方法について確認していきましょう。

理想イコール健康的に体系を維持する事で、病的に痩せるのとやつれるのでは、ニュアンスも意味も異なります。
極端に食事を摂らなかったり、偏った栄養では、体重が減っても一時的なものでしかありません。
さらには、重大な病気いかかってしまう可能性も高くなる要因とも言えます。
サプリメントや医薬品で食欲を抑える、食欲抑制剤などあります。
こちらは、体重過多の人の為に医療用として用いられる場合があります。
もちろん、使用する事自体は害はありませんが、極端に行ってしまうと前記のような状態になりかねません。

まずは自身にあった体重を知り、そこを目標に何を行うかです。
ダイエットに失敗する人の多くは、継続が出来ない負荷がかかる運動を行ったり、食事制限などの我慢によるケースが多いそうです。

無理な運動は必要とせず、最初は軽いウォーキングから始めるぐらいで良いでしょう。
慣れてきたり時間がある人は、徐々にランニングに切り替えていければ尚よいです。
多忙な方の場合でも、少し歩くスピードを変えるたり、普段使わない階段を上るだけでもカロリーの消費量は上がります。
過度な有酸素運動を行うより、関節や腰などにやさしく、効果にも期待が持てます。

食事に関しては、諸説ありますが一日に必要なカロリー量を計算するやり方は、ストレスに繋がるタイプの人も多い様です。
好きなものを好きなだけ、好きな時に食べれる方法があります。

それは食べ方で、ゆっくり食べる、汁物や野菜を先に食べるなど、少し工夫するだけでも満腹感は変わります。
そこに、プラスして食事でとった脂分を吸収せず、外に排出する医薬品を服用するれば、無理なく健康に痩せる第一歩となります。

人気なダイエット薬は、ゼニカルでオーリスタット(Orlistat)を有効成分とし、脂肪を分解し吸収するリパーゼの働きを抑え効果的に働くそうです。

元は、生活習慣病の糖尿病などの治療薬として使用されており、アメリカの厚生労働省に当たるFADの認可も受けている安全な医薬品です。

用法用量は、1日3回の食事と一緒に服用するだけと簡単です。
効き目が強いと感じる場合は、朝を除いて昼と夜の2回だけ等に調節しても良いと思います。
体重の減少が確認された後に、リバウンドする事を防ぐ目的としても期待されています。

食欲抑制剤ゼニカル

簡単な商品説明・概要
ゼニカルはスイスの製薬会社ホフマン・ラ・ロシュ社で製造・販売されている、従来の中枢神経系に作用するダイエット薬とは異なる医薬品であり、
米国食品医薬品局のFDAにも承認されています。

1箱42錠入り、有効成分はオルリスタットという成分で、日本ではまだ薬事法で認可されていませんが
個人であればゼニカルやそのジェネリックは処方箋がなくても購入可能です。
ジェネリック医薬品は比較的多く市販化されており、グラクソ・スミスクライン社からはアライ(Alli)という製剤名で販売されています。
購入しやすい価格なので経済的な負担も少なく、手軽なダイエット方法としてお勧めです。

商品詳細
ゼニカルの作用機序としては体内に入った脂肪は腸に運ばれ吸収されますが、腸には膵臓から分泌される消化酵素であるリパーゼという酵素タンパクがあり、
そのリパーゼが中性脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解しその結果腸が吸収できる形になります。
ゼニカルはこのリパーゼの脂肪を分解する作用を抑制することにより腸管での脂肪の吸収を阻害し、摂取した脂肪を腸に吸収させずそのまま便に排泄させます。
腸管での脂質の吸収を約40%阻害し肥満を防止します。

効能・効果
リパーゼの脂肪を分解する作用の抑制により便は柔らかい油状になり、飲んでから24時間~48時間以内に摂取した脂肪(油)がそのまま便と一緒に出てきます。
出油の量が多いほど効果がでているという証拠です。
ゼニカルは体内にほとんど吸収されないため肝臓等への負担が少ないので、過剰摂取による肝不全などの心配は少なく安全性が高いと言えます。
更に食欲を抑制する必要がなく、ストレスがたまらないのでホルモンバランスの乱れや体調不良、肌トラブルなども無く健康的にダイエットが出来ます。
ゼニカルには、肥満を原因とする高血圧症、糖尿病の原因となる高血圧、高コレステロール、高血糖などを回避する効果も確認されています。

使用方法
ゼニカルの効果的な服用方法としては、1日3回、1回1錠(120mg)食事の時又は食後1時間以内(食べ物が胃に到達して消化の始まる時間)に服用、
この時が最も効果が大きいといえます。食事前に飲んでも効果はありません。
最初は1日1回1錠で試して様子をみることもお勧めします。個人差があるのでなかなか体重が落ちない場合もあり、
そのような場合2錠に増量したりしないようにしてください。副作用のリスクが上がり危険です。
飲み忘れも同様に、飲み忘れた時はそのままにしておき、次回からまた1錠服用、というようにしてください。

副作用
下痢と脂溶性ビタミンの不足がよく起こる副作用として挙げられます。
下痢の症状としては飲み始めてから3か月以内に起こる事が多く、短くて1週間、長いと4週間で軽減してきます。
中には数か月にわたって続く場合もあります。
具体的な下痢の症状として脂分の排出、おならの増加、おならとともに便が排出される、急な便意便失禁などがあります。
脂溶性のビタミンにはA,D,E,Kがあり、これら脂溶性ビタミンやβカロテンは脂肪とともに体から吸収されるのでゼニカルを継続して服用していると
これらが不足する場合があります。

また、頻度は低いものの副作用として肝障害、腎障害、胆石症、アレルギーなどがあります。
肝臓はゼニカルの成分を分解する働きをしています。
もし肝臓が働かなくなるとゼニカルが上手く分解されなくなり効き目が強くですぎたり、食欲不振、倦怠感、
更に症状が進むと黄疸(全身の皮膚や白目の部分が黄色くなる)などの症状が考えられます。

そしてゼニカルの成分であるオルリフットは腎臓でほとんどが排出されますが何パーセントかは体内に残ります。
時間が経つにつれ少しづつ排出されますが、毎日ゼニカルを服用していると成分が少しづつ蓄積されていきその結果腎障害がおこり、水分の代謝が悪くなり尿の量が減り、手足などの浮腫みがでるようになります。

使用・併用禁忌
肝腎障害がある人はもちろん、妊婦・授乳中の方、ゼニカルにアレルギーのある方は服用を避けることをお勧めします。
医師に相談する必要のある方としては抗血栓薬、経口抗凝血剤(ワーファリン)、シクロスポリン、アミオダロン、レボチロキシン、抗てんかん薬を服用している方が対象となります。

これから、理想のダイエットを始めようと考えている方はチェックしてみて下さい。
http://www.kusurinotakuhaibin.com/products/detail/93

更新情報

2018/01/12
理想のダイエット方法の情報を更新しました。
2014/05/15
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2013/07/15
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2013/07/12
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